[...] bez jakiś kombinacji,klatke było fajnie czuć,szkoda że nie miał kto mi zrobic zdjęcia. Dzisiaj w pracy druga zmiana więc trening z rana,jedzenie gotowe,dzisiaj mielona szynka wieprzowa a w ostatnim posiłku muffinki owsiane o smaku marcepanu (z dodatkiem nowego białka Vitalmaxa Whey Protein 80 ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie codziennie około 3000kcal. Co jakiś czas kontrolnie sprawdze jakiś dzień czy mi to wychodzi. np 1 z tych dni sprawdzania udko z kurczaka 80g- 200kcal 20g białka szynka wieprzowa 100g - 300kcal 27g bialka ziemniaki 350g - 220 kcal 6g bialka rodzynki w czekoladzie 100g - 430kcal 5g bialka udko z kurczaka 80g x3- 600kcal 60g białka [...]
[...] może, choć na pewno coś tam zleciało (nie koneicznie fat) ze wzgledu na zeszły tydzień.No nic, mam nadzieję, że szybko odrobię. I fotki z potreningowego (łopatka wieprzowa/szynka wieprzowa + ryż, kapusta kiszona z marchewką i olwią + smoothie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a649382b0143de89fba0de0f9e9b2f.JPG [...]
[...] piatek ze w sobote mam dwie imprezy i troche byłem tu i tu Micha w sobote trzymana do popołudnia idealnie a potem na imprezie zjadłem torta, jakies ciasto, gulasz, kotleta, szynka wieprzowa taka z pieca, troche prazonych, jakąs sałatka i wypiłem tez alko. W niedziele wiekszoac dnia przespałem, a micha tez nie była idelana tylko jadłem to co [...]
Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 2195 g 96,3 g 93,1 g 213,3 g 15,7 g 2037 kcal dla 100g: 100 g 4,4 g 4,2 g 9,7 g 0,7 g 93 kcal I śniadanie 340 g 26,6 g 26,2 g 49,9 g 2,5 g 537 kcal Masło 10 g 0,1 g 8,3 g 0,1 g 0,0 g 74 kcal Chleb pszenny 50 g 4,3 g 0,7 g 27,2 g 1,4 g 129 kcal Ser żółty 30 g 8,6 g 8,9 g 0,0 g 0,0 g 114 kcal [...]
[...] skórka z cytryny dla aromatu wszytko zapiekłem w piekarnik, są różne przepisy wystarczy poszukać czegoś dla siebie ) czy po prostu z solą, niektórzy lubią z marchewka tartą ;). A jeśli chodzi o mięso to może szynka wieprzowa często jest w promocji po 10 zł kg, tylko ma już więcej tłuszczu albo ryby ale trzeba poszukać w dobrej cenie ;)
[...] cię ssalo na żołądku . Druga sprawa udka źle się liczy bo jest kość a liczysz produkty przed obróbką termiczna bazuje na różnych miesach kurczak wieprzowina wołowina schab szynka łopatka karkówka ryby . Do drugiego posiłku ta szynka wieprzowa mam nadzieję że to nie jest jakaś wędliną tylko szynka normalna upieczona w piekarniku Zmieniony przez [...]
No stestuje na pewno i zobaczę. :-)) Poza tym jak mam mało dużych posiłków to też czuje większy komfort psychiczny. ;-) 2.11.2015 - @ TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx5 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 [...]
Skelque, no może coś ponagrywam, dawno w sumie nie wrzucałam. :-)) Kuba, taki podkład to gwarantuje bicie rekordów. 8-) Posiałam troszkę ferment z tym planem. :)) Ale dziękuję za doping. A mój właściwy plan to ten Alektrowo-Julusiaczkowy z Małolat, troszkę zmodyfikowany pod moje możliwości: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło [...]
Ghorta, Kuba, Gienek };-) Pusz |-) };-) Polka, idzie sie ustawić, teraz nawet nie mam dużo zajęć, więc można coś ogarnąć. :-)) Bull to jak coś ustalimy z Polką to damy znać. :-) W święta ładnie pojadłam, wyszalałam się, %%% było więcej w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę. ;-) Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo [...]
Por trochę zazielenił ryż z kurkumą, dodatkowo kiepski aparat i kompresja JPG zrobiły swoje. W rzeczywistości wyglądało dużo lepiej, a pachniało i smakowało rewelacyjnie :-)) Na jutro szynka wieprzowa z przyprawą do gyrosa i jogurtem z musztardą też już gotowa. :-))
[...] marchewka Płyny: 3,5l wody, herbata zielona, melisa 1. owsianka z jajami, borówkami, jabłkiem i orzechami włoskimi 2. razowiec z masłem, wątróbką i cukinią/ z hummusem 3. szynka wieprzowa z gryczaną, brokułami, pomidorami i fasolką szparagową 4. zupa z wołowiną, fasolą czerwoną, papryką czerwoną i marchewką 5. pierś indyka z jajem i awokado [...]
[...] z jabłkiem, pestkami dyni i migdałami 2. pierś indyka z soczewicą, winogronami i pieczoną papryką 3. wątróbka z ziemniakami, groszkiem, pomidorami, kalafiorem i cukinią 4. szynka wieprzowa z jaglaną, ryżem, pestkami dyni, wiórkami kokosowymi i brokułami 5. tuńczyk z jajem, pestkami dyni, pomidorami i szpinakiem [...]
[...] brokuły, szpinak Płyny: woda, zielona, dzika róża, malina, pokrzywa 1. placek owsiany z pestkami dyni i pomarańczą 2. soczewica zielona z łososiem i migdałami; banan 3. szynka wieprzowa z ziemniakami, kalafiorem i brukselkami 4. pierś kurczaka z gryczaną, brokułami i szpinakiem na maśle 5. makrela z szpinakiem i kurkami na maśle [...]